슬픔극복방법은?

당신이 사랑하는 사람이 죽으면 당신이 알고 있던 세상이 완전히 뒤집어집니다.

심리학자 Sherry Cormier는 사람들이 대처하는 한 가지 방법은 일종의 확실성을 찾으려고 노력하는 것이라고 덧붙였습니다. 이러한 구조의 필요성은 아마도 50년 전에 "슬픔의 5단계"에 고정된 인기의 배후 요인 중 하나일 것이라고 사람들이 슬픔을 극복 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 하는 리소스 grid.com 을 설립한 David Kessler가 말했습니다. 슬픔과 관련된 미지의 영역. Kessler 는 고 Elisabeth Kübler-Ross 박사와 함께 " 슬픔과 슬픔 에 관하여"를 저술했습니다 .

스위스계 미국인 정신과 의사이자 죽어가는 사람들에 대한 연구의 선구자인 Kübler-Ross 는 1969년에 " 죽음과 죽어가기 에 관하여"라는 책을 썼습니다. 이 책에서 그녀는 환자 중심의 죽음 조정 패턴인 " 슬픔의 5단계 "를 제안했습니다 . 그 단계는 부정, 분노, 협상, 우울 및 수용입니다.

 

 

"실제 책에서 그녀는 5단계 이상에 대해 이야기했습니다."라고 Kessler가 말했습니다. "1969년의 상황을 생각해 보세요. 의사와 병원 직원은 임종 과정에 대해 이야기하지 않았습니다. ... 엘리자베스는 '죽음과 죽어가는 것에 대해'가 대화를 시작하기를 정말로 바랐습니다."

 

그 이후로 5단계에 대한 광범위한 언론 보도가 있었습니다. " Grey 's Anatomy " 및 " House "를 포함한 TV 쇼에서의 사용 ; 임상 지원; 그리고 비판. Kessler는 그 다섯 단계가 사람들이 고수한 것이라고 말했습니다.

슬픔과 심리학 전문가와 학자들은 유족이 슬픔을 순차적으로 겪거나 하나의 올바른 슬픔 방법을 암시하며 연구에 의해 철저히 뒷받침되지 않은 프레임 워크를 비판했습니다. 그러나 이러한 제안은 Kübler-Ross의 의도가 아니었으며 그녀는 책의 첫 페이지에 이러한 경고를 언급했다고 Kessler는 말했습니다.

슬픔의 단계에 대해 전문가들 사이에 논쟁이 있지만 "슬픔의 고통을 겪는 사람들은 단지 '도와주세요'라고 말하는 것뿐입니다"라고 Kessler는 말했습니다. 슬픔의 5단계가 무엇인지, 그리고 그것을 경험하는 순서에 따라 어떻게 고려하고 처리할 수 있는지 알아보세요.

1. 거부

부정에는 은혜가 있습니다. 우리가 상실에 대한 총체적인 고통, 충격, 불신앙을 한 순간이나 하루에 완전히 기록할 수 없기 때문에 고통은 시간이 지남에 따라 퍼진다고 Kessler는 말했습니다.

 

슬픔은 선형적이지 않습니다. 한 순간에 각 단계를 순서 없이 또는 주기적으로 경험할 수 있기 때문입니다.

문자 그대로 역기능적인 의미에서 부인하는 것은 사랑하는 사람이 죽지 않았다고 자신을 설득하려는 것이지만, 한동안 상실을 이해하지 못하는 것은 건강에 좋은 것입니다.

사별 트라우마 전문가이자 컨설턴트이기도 한 Cormier는 압도적인 부정으로 어려움을 겪고 있다면 직면한 현실과 싸우는 것을 멈추려고 노력할 수 있다고 말했습니다.

2. 분노

케슬러는 분노는 죽음의 원인, 고인, 종교의 신, 자신 또는 우주의 무작위성에 대한 분노이든 상실에 대한 또 다른 자연스러운 반응이라고 말했습니다.

"분노는 고통의 경호원입니다. 이것이 우리가 고통을 표현하는 방식입니다."라고 그는 말했습니다. "그 단계는 사람들에게 건전한 방식으로 화를 낼 수 있는 권한을 부여하고 그것이 나쁘지 않다는 것을 알 수 있게 해줍니다."

 

Kessler의 웹사이트에 따르면 분노는 "상실의 무(無)에 일시적인 구조를 부여하는 닻이 될 수 있습니다. 처음에는 슬픔이 바다에서 길을 잃은 것처럼 느껴집니다. 아무것도 연결되지 않습니다."라고 합니다. "그러면 누군가에게 화를 내거나, 장례식에 참석하지 않은 사람, 곁에 없는 사람, 사랑하는 사람이 세상을 떠난 지금은 달라진 사람에게 화를 냅니다. 갑자기 당신은 구조를 갖게 됩니다. 그들에 대한 분노."

Cormier는 분노 아래에는 절망감이나 무력감이 있을 수 있으며 때로는 일부 사람들이 통제의 환상을 유지하거나 좌절감을 표현하는 데 사용하는 죄책감과 비난을 유발할 수 있다고 말했습니다.

Kessler는 "우리의 마음은 무력감보다는 항상 죄책감을 느낄 것입니다."라고 말했습니다.

사랑하는 사람이 어떻게 죽었는지에 따라 죄책감 및 비난과 관련된 분노를 극복하는 한 가지 방법은 손실이 끔찍하지만 개인적으로 한 것이 아님을 깨닫는 것이라고 Kessler는 말했습니다.

“현실은 가족의 사망률이 100%입니다.”라고 그는 말했습니다. "모든 사람은 결국 죽을 것이지만, 우리의 마음은 그것을 헤아릴 수 없습니다."

Kessler는 " 슬픔 요가 "이든 , 차 안에서 소리를 지르든, 샌드백을 사용하든, 달리기 또는 다른 형태의 운동 이든 건강한 방법으로 분노를 표현할 수 있다고 조언했습니다 .

3. 흥정

종종 죄책감에서 비롯되며 손실 후 협상에는 일반적으로 "만약에 한해서" 진술이 포함되며, 그 사람이 죽기 전에 당신이 한 일과 하지 않은 일에 대한 후회에 초점을 맞춘다고 Kessler는 말했습니다.

 

Kessler의 사이트는 "우리는 고통과 타협할 수도 있습니다. 우리는 이 손실의 고통을 느끼지 않기 위해 무엇이든 할 것입니다."라고 말합니다. "사람들은 종종 단계를 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 것으로 생각합니다. 그들은 단계가 우리가 왔다갔다 할 때 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속될 수 있는 감정에 대한 반응이라는 것을 잊습니다."

Kessler는 우리가 최선의 노력에도 불구하고 때때로 나쁜 일이 일어나는 세상에 살고 있음을 기억한다고 말했습니다.

4. 우울증

우울증 또는 극심한 슬픔은 큰 상실이 삶에 더 깊은 영향을 미치기 시작하는 때입니다. 슬픔은 영원히 지속될 것처럼 느껴지거나, 삶에서 물러났거나, 삶이 혼자 살 가치가 있는지 궁금해할 수도 있습니다.

Cormier는 슬픔이 사람들을 때리는 시기가 서로 다르다고 말했습니다. 그녀는 상실 후 첫해에는 비통해하지 않지만 세 번째 해에는 슬픔에 잠기는 사람들을 알고 있습니다. 왜요? 잠시 동안 일부 사람들은 사랑하는 사람이 휴가를 갔다가 돌아올 수 있다는 환상을 유지할 수 있다고 그녀는 말했습니다.

우울증 극복: 사실과 자료

미국 심리학 협회는 다음 리소스를 제공합니다.

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종종 결국 깊은 슬픔은 "정말로 '사랑하는 사람이 떠났고 돌아오지 않는다'는 표현"이라고 Cormier는 말했습니다.

그러나 그러한 감정이 항상 임상적 우울증으로 분류되어서는 안된다고 Kessler는 말했습니다. 죽음을 앞두고 우울하다고 생각되면 정신과 의사에게 진단을 받으라고 조언했다.

슬픔에 대처하기 위해 친구, 가족 또는 슬픔 지원 그룹의 지원을 구하고 정기적으로 자기 관리를 연습 할 수도 있다고 Cormier는 제안했습니다.

5. 수락

받아들인다고 해서 사랑하는 사람이 떠나도 괜찮다는 의미는 아닙니다. "그것은 단지 내가 이제 내 삶의 새로운 현실을 받아들인다는 것을 의미합니다. 저는 과부이고 혼자 살고 있습니다. 더 이상 전화할 형제 자매가 없습니다. 더 이상 전화할 부모가 없습니다"라고 Cormier는 말했습니다. , 그는 남편과 직계 가족을 잃은 후 " Sweet Sorrow : 슬픔과 상실 후 지속적인 온전함 찾기 "를 썼습니다 .

수용도 슬픔의 끝은 아니다. Kessler는 장례식을 계획하고 참석할 때와 같이 시간이 지남에 따라 수락의 순간이 많을 수 있다고 말했습니다.

"제가 가장 많이 받는 질문 중 하나는 '이 슬픔이 언제 끝날까요?'입니다."라고 Kessler는 덧붙였습니다. "아주 조심스럽게, '그 사람은 언제까지 죽을 겁니까? 왜냐하면 그 사람이 오랫동안 죽게 된다면 당신은 오랫동안 슬퍼할 것이기 때문입니다. 그것은 의미가 없습니다. 당신은 항상 고통으로 슬퍼 할 것입니다. 나에게 슬픔 작업의 목표는 결국 고통보다 더 많은 사랑으로 사람을 기억하는 것입니다."

 

Cormier는 수용에 도달한다는 것은 치유를 의미한다고 말했습니다. 하지만 갈 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

Cormier는 우리가 슬픔을 "극복"한다고 생각하지 않습니다. 우리의 임무는 계속 진행하는 것과는 다릅니다. 새로운 현실과 함께 앞으로 나아갈 수 있도록 손실을 삶에 통합하는 방법을 배우는 것이라고 그녀는 덧붙였습니다. "'오, 당신은 정말로 이동했습니다.' 아니, 슬픔에 잠긴 사람들이 계속 나아갈 것이라고 생각하지 않습니다. 우리는 앞으로 나아갑니다."