일상에서 실천하는 자존감 높이는 법 3가지

유독 사소한 말 한마디에 하루 종일 기분이 왔다 갔다 하거나, 이유 없이 마음이 가라앉아 무기력해질 때가 있으신가요? 마음의 중심이 단단하지 못하면 외부 자극에 쉽게 흔들리며 심한 감정 기복을 겪게 됩니다.

이러한 상태가 길어지면 자책감에 빠지기 쉽고, 심할 경우 만성적인 우울증 증상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 요동치는 감정을 다스리고, 내면의 힘을 기르는 구체적인 자존감 높이는 법을 소개해 드리겠습니다.

1. 내 마음이 보내는 위험 신호 알아차리기
단순한 피로감인지, 아니면 마음이 보내는 SOS 신호인지 구분하는 것이 마음챙김의 첫걸음입니다.

잠을 자도 피로가 풀리지 않고 의욕이 전혀 없는 상태, 평소 좋아하던 취미마저 아무런 재미가 느껴지지 않는 상태가 2주 이상 지속된다면 이는 주의 깊게 살펴봐야 할 우울증 증상 중 하나일 수 있습니다.

감정이 롤러코스터를 타듯 급격히 변하는 상태를 내버려 두면 정신적 에너지가 고갈됩니다. 이때 필요한 것이 바로 외부로 향해 있던 에너지를 '나 자신'에게로 돌리는 연습입니다.

 

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2. 멘탈을 회복하는 현실적인 자존감 높이는 법 3
누구에게나 보여주기 위한 삶이 아닌, 오롯이 나를 채우는 세 가지 마음 관리 루틴입니다.

하루 3가지 '작은 성취' 기록하기 자존감이 떨어지면 내가 이룬 것보다 부족한 점만 크게 보입니다. 매일 잠들기 전 "오늘 아침 일찍 일어났다", "물을 3잔 마셨다", "동료에게 고맙다는 말을 전했다"처럼 아주 사소한 성취 3가지를 노트에 적어보세요. 거창한 성공이 아니어도 뇌는 '내가 무언가를 해냈다'는 성취감을 인지하며 마음의 뼈대를 세워줍니다.
타인과의 비교를 멈추는 'SNS 로그아웃' 심한 감정 기복의 대부분은 타인과 나를 비교하는 데서 시작됩니다. 화려하게 꾸며진 타인의 일상을 보며 상대적 박탈감을 느낀다면, 일주일 중 단 하루라도 SNS 앱을 지우거나 알림을 꺼두세요. 시선을 외부가 아닌 내 안으로 돌릴 때 비로소 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 보이기 시작합니다.
'친한 친구'에게 하듯 나에게 말해주기 우리는 남의 실수에는 관대하면서 유독 자신에게는 가혹한 잣대를 들이대곤 합니다. 실수를 저질렀을 때 비난하는 대신, 내가 가장 아끼는 친구가 힘들어할 때 해줄 법한 말을 스스로에게 건네보세요. "그럴 수 있어", "최선을 다했으니 괜찮아"라는 따뜻한 수용의 한마디가 자존감을 채우는 가장 강력한 치료제가 됩니다.

 

 

 
나를 가장 먼저 사랑해야 할 사람은 나
내가 나를 믿어주지 않으면 세상 그 어떤 칭찬도 마음속에 와닿지 않습니다. 마음이 휘청이는 날일수록 더 깊게 숨을 쉬고, 세상에서 가장 소중한 나를 따뜻하게 안아주세요.

오늘 알려드린 세 가지 루틴 중, 여러분의 마음에 가장 와닿은 행동은 무엇인가요? 작은 실천 하나가 여러분의 일상을 바꿀 수 있습니다. 여러분의 경험이나 생각을 댓글로 자유롭게 남겨주세요. 도움이 되셨다면 구독과 공감도 부탁드립니다!