숙면을 할 수 있는 방법

새로운 연구에 따르면 편두통이 있는 사람들은 사고와 기억에 중요한 수면 단계를 덜 경험할 수 있습니다.

빠른 안구 운동 또는 REM 수면은 다른 수면 단계보다 더 꿈을 꾸고, 신체 움직임이 더 많으며, 더 빠른 심박수와 호흡을 특징으로 하는 수면 주기 의 스위트 스폿 입니다.

32건의 연구에 대한 메타 분석에서 편두통이 있는 성인과 어린이는 편두통이 없는 건강한 사람보다 주관적으로나 객관적으로 수면의 질이 낮을 가능성이 더 높습니다. 메타 분석 결과 는 수요일 미국 신경과학회(American Academy of Neurology) 의학 저널인 신경학 저널(Journal Neurology)에 게재됐다 .

 

 

이 연구는 편두통이 수면의 질을 저하시키는지 또는 수면이 부족하면 편두통을 유발하는지 궁금해하는 전문가들로부터 비롯됩니다.

연구 저자 중 한 명인 King's College London의 신경과 임상 선임 강사인 Jan Hoffman 박사는 "우리는 편두통이 사람들의 수면 패턴과 두통의 심각성에 미치는 영향에 대한 보다 명확한 그림을 얻기 위해 최근 연구를 분석하고 싶었습니다."라고 말했습니다. 진술 .

 

새로운 메타 분석에 따르면 편두통이 있는 사람들은 수면의 질이 낮습니다.

미국 신경과학회(American Academy of Neurology) 회원인 호프만(Hoffman)은 "이렇게 하면 임상의가 편두통 환자를 더 잘 지원하고 더 효과적인 수면 치료를 제공할 수 있다"고 덧붙였다. Hoffman은 여러 제약 회사에서 자문을 하고 자문 위원회에서 일하며 여러 제약 회사로부터 명예를 얻었지만 이러한 활동은 제출된 작업과 관련이 없다고 저자는 말합니다.

이전에 관찰된 수면 장애와 편두통 사이의 연관성은 연구자들이 풀기 어려웠습니다. 수면의 변화가 편두통의 촉발제, 치료 또는 증상이 될 수 있기 때문입니다.

편두통은 약 10억 명의 사람들에게 영향을 미치고 전 세계적으로 장애의 주요 원인 중 하나 이지만 , 2018년 연구 에 따르면 편두통 환자가 수면의 질에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 객관적인 실험실 검사가 그와 일치하는지 여부에 대한 결정적인 연구는 많지 않습니다. 연구에 따르면 인식.

 

 

새로운 메타 분석에는 이전 연구에 참여한 10,000명 이상의 성인과 어린이가 포함되었습니다. 편두통이 있는 성인 은 수면의 질, 잠드는 데 걸리는 시간, 수면 지속 시간 및 효율성, 수면 장애, 수면제 사용, 주간 기능 장애에 대해 묻는 설문지인 피츠버그 수면 질 지수 에서 건강한 참가자보다 점수 가 낮습니다. 이 발견은 일시적인 편두통보다는 만성 편두통이 있는 성인에서 더 흔했습니다.

참가자 중 많은 수가 참가자가 잠을 자는 동안 특정 신체 기능을 기록하고 수면 장애를 진단하는 데 사용되는 수면 연구인 야간 수면다원검사 를 받았습니다. 이 테스트는 성인과 편두통이 있는 어린이가 대조군보다 REM 수면 비율이 낮음을 보여주었습니다. 편두통이 있는 아이들은 잠들기까지 시간이 덜 걸렸고, 총 수면 시간도 더 적었고 깨어 있는 시간도 더 많았습니다.

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"이 연구는 연관 연구였습니다. 항상 한계가 있는 인과관계 연구는 아니었습니다."라고 서던캘리포니아 대학교 켁 의과대학 임상의학 조교수인 Dr. Raj Dasgupta는 말했습니다. 연구에 참여하지 않았습니다. "폐색성 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애와 관련하여 그들이 무엇을 보고 있는지 아는 것이 좋을 것입니다."

두통과 편두통은 불면증, 몽유병, 이갈이 , 하지불안 증후군, 기면증과도 관련이 있다고 Dasgupta는 덧붙였다.

 

 

메타 분석에 포함된 연구는 편두통 환자가 수면 중 편두통을 경험했는지 여부를 보고하지 않았으며 6개의 연구에는 참가자가 REM 수면에 영향을 미칠 수 있는 수면 실험실에 적응하기 위한 추가 밤이 포함되지 않았습니다. 연구에 따르면 저자들은 잠재적인 정신 건강 진단이나 약물 사용을 완전히 설명할 수 없었습니다. 두 가지 모두 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 그들의 연구는 "편두통과 이것이 수면 패턴에 미치는 영향에 대한 더 명확한 이해"를 제공하기 시작했다고 Hoffman은 말했습니다.

수면과 통증에 대한 기본 요인과 요령

이전 연구에서는 편두통 발작 전날 밤 REM 수면이 감소했다고 보고했습니다. 연구에 따르면 REM 수면 부족 후 악화되는 편두통 증상 중 하나는 피부 이질통(피부 이질통 )입니다. 이것은 편두통을 유발할 수 있는 REM 수면 과정의 기능 장애 가능성을 시사합니다.

저자들은 편두통이 없는 아이들보다 더 빨리 잠드는 편두통이 있는 아이들이 잠이 부족할 수 있기 때문에 그렇게 했을 수 있다고 말했습니다.

성인과 어린이 모두 수면 관련 편두통 문제 또는 편두통 관련 수면 문제를 완화하기 위해 시도할 수 있는 방법이 있습니다.

 

 

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics) 는 어린이의 경우 매일 밤 8~10시간 동안 수면 위생을 유지하고 잠들기 1시간 전에 기술을 끄고 건강한 식단을 유지할 것을 권장 합니다. 자녀가 수면에 문제가 있는 경우 소아과 의사가 편두통과 관련된 코골이 또는 수면 장애에 대한 검사를 권장할 수 있다고 AAP는 제안합니다. 매일 일정한 시간에 세 끼를 먹고, 수분을 유지하고, 일반적으로 감미료, 첨가제 및 인공 색소를 포함하여 편두통 유발 요인이 더 많이 포함된 가공 식품을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

성인을 위한 조언도 비슷합니다. Dasgupta는 "수면은 두통을 개선할 수 있으므로 적절한 수면의 양과 질이 중요합니다. 너무 많이 자는 것도 편두통과 같은 두통을 유발할 수 있음을 기억하십시오."라고 말했습니다.

이 연구를 지원한 영국의 편두통 자선단체인 The Migraine Trust 는 생체 주기를 조절하고, 주간 자연광에서 더 많은 시간을 보내고, 술과 흡연을 피하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력합니다 .