스트레스 관리를 위해서는

그 스트레스가 혈관을 통해 꾸준히 펌핑되고 ​​있습니까? 현재 혈압이 정상이라고 해도 높은 스트레스 수치는 향후 10년 이내에 고혈압이 발병할 위험이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

스트레스 호르몬 코르티솔이 시간이 지남에 따라 계속 증가하면 뇌졸중, 심장마비 또는 심장병에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있다고 미국심장협회 저널인 Circulation에 월요일 발표된 연구 결과가 있습니다.

연구에 참여하지 않은 휴스턴에 있는 Baylor College of Medicine의 의학 교수인 심장 전문의인 Dr. Glenn Levine은 이것은 마음과 사람의 심장 건강 사이의 연관성을 보여주는 또 다른 연구라고 말했습니다.

 

 

AHA의 정신 건강 과 심장 질환 의 연관성에 대한 과학적 성명 을 발표 한 레빈은 "스트레스, 우울증, 좌절, 분노, 삶에 대한 부정적인 견해는 우리를 불행하게 만들 뿐만 아니라 건강과 장수에도 부정적인 영향을 미친다"고 말했다 .

AHA 성명서를 개발할 때 "우리는 우리가 찾을 수 있는 모든 데이터를 조사했고 스트레스와 같은 부정적인 심리적 건강 요인이 많은 심혈관 위험 요인과 분명히 관련이 있다는 결론을 내렸습니다."라고 Levine은 말했습니다.

 

스트레스 호르몬 수치가 높을수록 고혈압과 관련이 있으며, 정상 혈압을 가진 사람들의 심장마비 및 뇌졸중 위험이 증가한다는 연구 결과가 나왔습니다.

좋은 소식은 마음, 마음, 몸이 서로 연결되어 있고 상호 의존적이기 때문에 긍정적인 심리적 전망을 추구함으로써 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

"스트레스가 많은 상황에 대한 사고 방식을 바꾸거나 경계를 설정하기로 결정할 수 있습니다. 스트레스가 당신에게 해롭지 않게 유지될 수 있다는 사실을 인식하는 것만으로도,"라고 Contentment 매거진의 편집자이자 스트레스 관리 전문가인 Dr. 미국 스트레스 연구소.

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연구에 참여하지 않은 Ackrill은 "우리는 우리의 웰빙에 역할을 하는 우리의 능력을 무시해서는 안 됩니다."라고 말했습니다.

젊은 사람들에게 더 큰 영향

새로운 연구는 48세에서 87세 사이의 정상 혈압을 가진 412명의 다인종 성인을 추적하여 2005년에서 2018년 사이의 여러 시점에서 스트레스 호르몬의 소변 수준을 측정했습니다. 그런 다음 호르몬 수준을 다음과 같이 발생할 수 있는 심혈관 사건과 비교했습니다. 고혈압, 심장 통증, 심장 마비 및 우회 수술.

연구 저자인 교토대학 사회역학 조교수인 이노우에 코스케(Kosuke Inoue) 조교수는 "이전 연구는 기존 고혈압 환자의 스트레스 호르몬 수치와 고혈압 또는 심혈관 질환 간의 관계에 초점을 맞추었지만 고혈압이 없는 성인을 대상으로 한 연구는 부족했다"고 말했다. 일본 대학의 성명서.

 

 

이 연구는 자율 신경계를 조절하고 심박수, 혈압 및 호흡과 같은 비자발적 신체 기능을 조절하는 세 가지 호르몬(노르에피네프린, 에피네프린, 도파민)에 대해 테스트했습니다.

Inoue와 그의 팀은 또한 위험과 같은 급성 스트레스에 반응하여 신체에서 방출되는 스테로이드 호르몬인 코르티솔의 수치를 조사했습니다. 위험이 지나면 신체는 코르티솔 생산량을 줄입니다. 그러나 사람이 지속적으로 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 계속 상승할 수 있습니다.

Inoue는 "노르에피네프린, 에피네프린, 도파민 및 코티솔은 삶의 사건, 직장, 관계, 재정 등으로 인한 스트레스로 증가할 수 있습니다."라고 말했습니다.

노르에피네프린, 에피네프린 또는 도파민이 아닌 코티솔 단독 수치가 두 배로 증가하면 심혈관 질환 발병 위험이 90% 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다.

네 가지 스트레스 호르몬을 모두 합한 수치가 두 배가 될 때마다 고혈압 발병 위험이 21%에서 31% 사이로 증가했습니다. 연구원에 따르면, 그 효과는 60세 미만의 사람들에게서 더 뚜렷하게 나타났는데, 이는 우려스러운 결과였습니다.

"이러한 맥락에서, 우리의 발견은 스트레스 호르몬이 젊은 인구에서 고혈압의 발병에 중요한 역할을 한다는 가설을 생성합니다."라고 그들은 썼습니다.

이 연구에는 대조군이 없고 스트레스 호르몬을 테스트하기 위해 소변 분석이라는 한 가지 측정법을 사용하는 등 한계가 있다고 저자들은 지적했습니다.

그럼에도 불구하고 시간이 지남에 따라 스트레스 호르몬의 소변 측정을 조사하는 것은 "순수하고 참신하다"고 Levine은 말했습니다. "우리가 불완전한 도구로 가장 잘 알 수 있는 것처럼, 더 많은 시간 동안 더 스트레스를 받을 가능성이 있는 사람들을 분류하는 다소 객관적인 방법입니다."

무엇을 할까요?

 

잠깐만요. 내가 스트레스를 받고 있는지 알고 싶습니다. 그러나 나는 밖으로 뛰쳐나가 소변 검사를 받을 수 없습니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬으로 인해 심장 문제의 위험이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

Levine은 "우리 모두는 우리의 소변 코르티솔 수치가 무엇인지 분명히 알지 못하지만 부정적인 심리적 요인, 특히 스트레스와 같은 요인이 있는지 여부를 스스로 성찰하는 방법을 배울 수 있습니다."라고 말했습니다.

그는 “우리가 자주 스트레스를 받거나, 좌절하거나, 화내는 경향이 있다는 것을 인식한다면, 우리가 스트레스를 받는 원인이 정확히 무엇인지 숙고하는 것이 도움이 된다”고 덧붙였다. "일단 그렇게 하고 나면 정말 신중하게 앉아서 결정할 수 있습니다. 이러한 일들로 인해 스트레스를 받거나 좌절하게 되는 것이 과연 가치가 있을까요?"

스트레스를 유발하는 요인을 인식하면 순환계를 유발하기 전에 자동 호르몬 반응을 멈출 수 있다고 Ackrill은 말했습니다.

"스트레스의 메커니즘은 우리가 무언가에 과도하게 흥분하여 교감 신경계가 모든 것을 회전시키는 것입니다. 우리는 혈액 순환이 잘되고 위험에서 벗어날 수 있도록 혈압을 유지하기 위해 빠르게 심장을 펌핑해야 합니다. ," 그녀가 말했다.

 

Ackrill은 "스트레스 반응을 막 시작하기 시작할 때 심호흡이나 다른 이완 반응과 함께 더 일찍 개입하기를 원합니다."라고 덧붙였습니다.

그러면 고위 경영진의 두뇌가 작동하여 상황을 처리하는 방법에 대한 옵션이 제공됩니다.

"종종 우리는 더 높은 수준의 인지 기능인 전전두엽 피질이 무게를 싣기 전에 진정으로 마음이 무언가에 빠르게 반응하도록 합니다."라고 Levine이 말했습니다. "우리는 이것을 잠시 멈추고 숙고하고 소화하고 몇 초 동안 가장 능숙하게 대응할 수 있는 방법을 결정하고 싶습니다."