수면이 건강에 미치는 영향

월요일 JAMA Neurology 저널에 발표된 연구 에 따르면 노인들의 수면 시간이 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

연구 저자들은 수면 장애는 노년기에 흔히 발생하며 인지 기능의 변화와 관련이 있다고 썼습니다. 즉 학습, 사고, 추론, 문제 해결, 의사 결정, 기억 및 주의 집중을 위한 정신적 능력입니다.

수면의 연령 관련 변화는 또한 알츠하이머병, 우울증 및 심혈관 질환 의 초기 징후 와 관련되어 있으므로 저자는 자가 보고한 수면 시간, 인구 통계학적 및 생활 방식 요인, 주관적 및 객관적 인지 기능, 참가자의 수준 사이의 가능한 연관성을 조사했습니다. 베타 아밀로이드의.

 

 

너무 적거나 너무 많은 시간 동안 잠을 자면 노인의 뇌 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

연구에서 6시간 이하로 정의된 짧은 수면 시간을 보고한 연구에서 베타 아밀로이드 수치가 높아져 치매 위험을 "크게 증가"한다고 연구의 주 저자인 박사 후 연구원인 Joe Winer가 말했습니다. 이메일을 통해 캘리포니아의 스탠포드 대학에서.

이는 연구 저자가 하루에 7~8시간의 수면으로 정의한 정상적인 수면 시간을 보고한 참가자와 비교한 결과입니다.

부적절한 수면을 취하는 노인들은 방향, 주의력, 기억력, 언어 및 시각 공간 기술을 포함한 인지 능력을 평가하기 위해 일반적으로 노인에게 사용되는 테스트에서 중간에서 상당히 나쁜 성과를 보였습니다. 경증 치매를 식별합니다.

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너무 많이 자는 것도 실행 기능 저하와 관련이 있었지만, 그 사람들은 베타 아밀로이드 수치가 상승하지 않았습니다. 긴 수면 시간(9시간 이상)을 보고한 참가자는 정상 수면 시간을 보고한 참가자보다 숫자 기호 대체 테스트에서 약간 더 낮은 점수를 받았습니다. 한 세기 이상 동안 이 테스트는 90~120초 이내에 페이지의 키에 따라 숫자와 기호를 정확하게 일치시키는 응시자의 능력을 관찰하여 연관 학습 기술을 평가했습니다 .

 

"주요 교훈은 늦은 나이에 건강한 수면을 유지하는 것이 중요하다는 것입니다."라고 Winer는 이메일을 통해 말했습니다. "또한, 잠을 너무 적게 자는 사람과 너무 많이 자는 사람 모두 (체질량 지수와) 우울 증상이 더 높았습니다." 연구 결과는 짧고 긴 수면이 서로 다른 기저 질환 과정을 수반할 수 있음을 시사한다고 와이너는 덧붙였습니다.

베타 아밀로이드 101

베타 아밀로이드 또는 아밀로이드-β는 "정상적인 뇌 세포 활동 중에 생성되는 단백질이지만 아직 그 기능이 확실하지 않습니다"라고 Winer는 말했습니다.

Winer는 "아밀로이드-β는 알츠하이머병의 진행에서 처음으로 검출 가능한 표지자 중 하나입니다. 알츠하이머병에서 아밀로이드-β 단백질은 뇌 전체에 축적되기 시작하여 플라크에 함께 붙습니다. 아밀로이드 플라크는 나이가 들수록 나타날 가능성이 더 높으며 뇌에 아밀로이드가 축적된 많은 사람들은 여전히 ​​건강합니다. 건강한 70세의 약 30%는 뇌에 상당한 양의 아밀로이드 플라크를 가지고 있습니다."

 

알츠하이머 협회(Alzheimer's Association) 에 따르면, 누군가가 알츠하이머병에 걸리면 정보를 검색, 처리 및 저장하는 뇌 세포가 퇴화되어 죽습니다 . 이러한 파괴의 주범에 대한 주요 이론 중 하나인 "아밀로이드 가설"은 단백질의 축적이 뇌 세포 사이의 통신을 방해하여 결국 이를 죽일 수 있다고 제안합니다.

연구에 참여하지 않은 영국 알츠하이머 리서치(Alzheimer's Research UK)의 커뮤니케이션 책임자인 로라 핍스(Laura Phipps)는 이전 연구에서 "수면이 뇌의 아밀로이드 생성을 제한하고 아밀로이드를 제거하는 배수 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있다"고 말했습니다. 이메일을 통해.

아밀로이드-β는 명백한 알츠하이머 증상이 나타나기 몇 년 전에 축적되기 시작할 수 있다고 Phipps는 덧붙였습니다. "이것은 수면 문제와 알츠하이머 위험을 연구할 때 원인과 결과를 구분하기 어렵게 만듭니다. 특히 한 시점의 데이터만 보면 더욱 그렇습니다."

수면, 우울증 및 사회 인구 통계

현재 연구는 평균 연령 71.3세인 4,417명의 참가자를 분석했는데, 대부분이 백인이며 미국, 캐나다, 호주 및 일본에서 왔습니다.

얼마나 자야합니까? 그것은 당신의 나이에 달려 있습니다

단기 및 장기 수면 그룹 모두 정상 수면 그룹보다 더 우울한 증상을 보고했습니다. 자가 보고한 카페인 섭취는 수면 시간과 관련이 없습니다. 그러나 참가자들이 매일 더 많은 알코올 음료를 마실수록 더 오래 잠을 잘 수 있었습니다.

성별, 인종, 민족 간에도 차이가 있었습니다. 여성이고 더 많은 교육을 받은 것은 매일 밤 더 오래 잠을 자는 것과 유의미한 관련이 있었습니다. 그리고 평균 수면 시간을 7시간 9분으로 보고한 백인 참가자와 비교할 때 흑인이나 아프리카계 미국인 참가자는 평균 수면 시간이 37.9분 더 짧다고 Winer가 말했습니다. 아시아인 참가자는 백인 참가자보다 27.3분 적게 보고했으며 라틴계 또는 히스패닉계 백인 참가자는 15분 적게 보고했습니다.

 

이러한 발견은 수면 불균형이 심혈관 및 대사 건강, 사회경제적 요인, "인종 차별 및 인지된 인종 차별"과 같은 삶의 다른 측면에서의 불균형과 관련이 있을 수 있음을 시사하고 이전 연구에서 수면 부족과 상관관계가 있다고 저자는 썼습니다.

남은 질문

Phipps는 "이러한 관계의 인과 관계의 순서와 방향을 더 잘 이해하려면 향후 연구에서 수면 패턴, 생물학적 과정 및 인지 능력이 장기간에 걸쳐 어떻게 변하는지에 대한 그림을 구축해야 할 것입니다."라고 말했습니다.

"이 새로운 연구는 인지적으로 건강한 사람들에 대한 대규모 국제 연구에서 나온 것이지만, 참가자들이 수면 시간을 직접 측정하는 대신 보고하는 데 의존했습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다. "연구원들은 수면의 질이나 수면 주기의 여러 단계에서 보내는 시간을 평가할 수 없었습니다. 각 단계는 수면과 인지 건강 사이의 연결에 중요한 요소일 수 있습니다."

 

일부 인지 영역이 다른 영역보다 극단적인 수면 시간의 영향을 더 많이 받는지 여부도 여전히 논란의 여지가 있다고 저자는 밝혔습니다.

이러한 발견에 대해 우려하는 노인들은 건강을 위해 식단과 운동만큼 수면이 중요하다고 생각해야 한다고 Winer는 말했습니다.

"연구원들이 수면과 장기적인 인지 건강 사이의 복잡한 관계를 이해하기 위해 여전히 노력하고 있지만 고품질 수면은 건강과 웰빙의 여러 측면에 중요할 수 있습니다."라고 Phipps는 말했습니다. "가장 좋은 증거에 따르면 7~9시간의 수면이 대부분의 성인에게 최적이며 수면 패턴이 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 사람은 의사와 상담해야 합니다."