반응형 SMALL 건강정보19 불안장애 극복 및 스트레스 해소법 3가지 이유 없이 가슴이 답답하고 발끝부터 찌릿한 불안감이 밀려올 때가 있으신가요? 현대인들이 흔히 겪는 과도한 걱정과 긴장은 방치할 경우 만성적인 마음의 병으로 이어지기 쉽습니다. 내 의지와 상관없이 통제하기 힘든 감정이 들 때, 스스로 마음을 다스리는 구체적인 불안장애 극복 노하우와 일상적인 스트레스 해소법을 소개해 드립니다. 1. 불안이 몸을 지배할 때 나타나는 신호 불안은 단순한 감정의 문제가 아닙니다. 뇌의 자율신경계가 과도하게 흥분하면 신체적인 증상으로 먼저 신호를 보냅니다. 갑자기 심장이 두근거리거나 호흡이 가빠지고, 손발이 차가워지거나 식은땀이 나는 증상이 대표적입니다. 머릿속이 하얘지면서 최악의 상황만 계속 상상하게 되기도 하죠. 이러한 신호가 올 때 가장 중요한 것은 "지금 내 몸이 긴장 상태.. 2026. 6. 2. 일상에서 실천하는 자존감 높이는 법 3가지 유독 사소한 말 한마디에 하루 종일 기분이 왔다 갔다 하거나, 이유 없이 마음이 가라앉아 무기력해질 때가 있으신가요? 마음의 중심이 단단하지 못하면 외부 자극에 쉽게 흔들리며 심한 감정 기복을 겪게 됩니다. 이러한 상태가 길어지면 자책감에 빠지기 쉽고, 심할 경우 만성적인 우울증 증상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 요동치는 감정을 다스리고, 내면의 힘을 기르는 구체적인 자존감 높이는 법을 소개해 드리겠습니다. 1. 내 마음이 보내는 위험 신호 알아차리기 단순한 피로감인지, 아니면 마음이 보내는 SOS 신호인지 구분하는 것이 마음챙김의 첫걸음입니다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 의욕이 전혀 없는 상태, 평소 좋아하던 취미마저 아무런 재미가 느껴지지 않는 상태가 2주 이상 지속된다면 이는 .. 2026. 6. 1. 반려동물이 건강에 미치는 영향 강아지를 키우고 오늘이 강아지의 날이라고 말하면 강아지가 "매일이 강아지의 날인 줄 알았어! 이제 내 간식은 어디 있지?"라고 대답할 것 같습니다.그들이 그 소리를 들을 때 잠시 시간을 내어 개가 당신에게 가져다주는 모든 것을 생각해 보십시오. 아마도 건강이라는 선물을 받고 있는 것은 사랑하는 주인이신 당신일 것입니다.개와 심혈관 건강 2019년 미국, 캐나다, 스칸디나비아, 뉴질랜드, 호주 및 영국에서 거의 400만 명 을 분석한 결과, 개를 소유 한 경우 어떤 원인으로든 조기 사망이 24% 감소하는 것으로 나타났습니다 . 그 사람이 이미 심장마비나 뇌졸중을 겪었다면 개를 키우는 것이 훨씬 더 유익했습니다. 심혈관 질환으로 사망할 확률은 31% 낮았습니다.이 연구는 다른 질병, 사회적 경제적 지위 및.. 2021. 10. 2. 스트레스 관리방법은? 스트레스는 대부분의 사람들에게 일상적으로 발생하지만 너무 많은 스트레스는 더 심각한 문제의 징후일 수 있습니다. 스트레스는 "사람에게 부담을 주는 육체적 또는 정서적인 모든 것에 대한 정상적인 인간의 반응"이라고 뉴욕 시의 뉴욕 장로 병원 정신과 임상 부교수인 Dr. Gail Saltz가 말했습니다. 특정 순간에 짧은 시간 동안 발생하는 스트레스인 급성 스트레스는 특정 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있다고 공인된 스트레스 숙달 교육자인 Dr. Cynthia Ackrill이 말했습니다. 그 순간 심장 박동수와 호흡 속도가 빨라진다고 그녀는 말했습니다. 만성 스트레스는 신체 시스템이 반복적으로 촉발된 후에 발생한다고 그녀는 덧붙였습니다. Ackrill은 스트레스 자체가 나쁜 것은 아니지만 스트레스 상황이.. 2021. 10. 2. 분노를 다스리는 방법 당신이 출근하는 동안 누군가 당신의 말을 끊었습니다. 당신의 상사는 최신 승진을 위해 당신을 지나쳤습니다. 어린 자녀를 둔 가까운 친척이 코로나19 백신 접종을 거부합니다.거의 모든 사람이 분노에 끓어오르는 상황에 직면했습니다. 불 같은 느낌을 없애기 위해 사람들은 종종 누군가에게 화를 내기도 하지만 그것이 반드시 최선의 방법은 아니라고 콜럼버스에 있는 오하이오 주립 대학의 커뮤니케이션 교수인 브래드 부시먼은 말했습니다.Bushman은 자신의 팟캐스트 Chasing Life에서 CNN 수석 의료 특파원 Dr. Sanjay Gupta에게 "분노를 토해내거나 속으로 채우는 것보다 열을 내리는 것이 가장 좋은 방법입니다."라고 말했습니다. 분노는 "실제 또는 상상의 위협이나 도발"에 대한 감정적 반응이라고.. 2021. 10. 1. 숙면을 위한 스트레칭 침대에 누웠을 때 등이 아프거나 잠들기 전에 옆으로 몸을 돌릴 때 엉덩이가 당기는 느낌이 드나요? 아니면 하체의 통증과 통증으로 한밤중에 잠에서 깨나요? 날씨가 추워지고 대유행이 여전히 우리 삶의 일부인 상황에서 우리가 편안하게 누워 충분한 숙면을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 수면은 강력한 면역 체계와 감염 퇴치에 특히 중요합니다 . 잠이 인생을 바꾸는 10가지 방법 일반적으로 하루 종일 앉아 있으면 엉덩이와 등이 뻣뻣하거나 조이는 느낌이 들 수 있습니다. 매시간 일어나거나 요가 운동을 하겠다고 스스로에게 약속했지만 아직 실천하지 못했을 수도 있습니다. 야간에 스트레칭을 하면 요가 매트나 운동복 없이도 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 요가 강사이자 개인 트.. 2021. 10. 1. 이전 1 2 3 4 다음 반응형 LIST
